تفاوتی ندارد که دانش‌آموز شما،‌ یک کودک در حال رشد است یا نوجوانی که دوران بلوغ را تجربه می‌کند. در هر دو حالت، تامین مواد مغذی مورد نیاز، از اولیت‌های سلامتی این دوران است؛ خصوصا کودکان که برای رشد سالم استخوان‌ها و مغزشان، حتی بیشتر از بزرگسالان به مواد مغذی نیاز دارند.

نبود یک میان‌ وعده سالم و مقوی برای مدرسه بچه ها، تاثیر زیادی بر جنبه‌های متفاوت سلامتی آن‌ها دارد. فرآیند سوخت‌وساز در این دوران، بسیار زیاد است؛‌ به همین دلیل کودک به یک منبع ثابت غذایی احتیاج دارد تا بتواند نیاز بدن خود را برای رشد و متابولیسم تامین کند.

یک میان وعده سالم و مقوی برای مدرسه بچه ها،‌ می‌تواند به سلامت عاطفی و جسمی آن‌ها کمک کند. مطالعه محققان نشان داده است که مصرف یک میان‌وعده سالم، خصوصا میوه، می‌تواند اضطراب و ناراحتی عاطفی را کاهش دهد. از طرفی در بهبود خلق‌وخو،‌ نقش پررنگی دارد.

لیست بهترین میان وعده ها برای مدرسه و زنگ تفریح

یک از لذت‌های زنگ تفریح، همین خوردن میان‌وعده‌های خوشمزه در کنار دوستان است. چه بهتر که این احساس لذت، با سلامتی همراه باشد. در این بخش از بلاگ، لیستی از بهترین میان وعده برای دانش آموزان را آماده کرده‌ایم که می‌توانید به‌راحتی تهیه کنید.
شیر و لبنیات

اولین گزینه از بهترین میان وعده برای مدرسه دانش آموزان، به گروه لبنیات اختصاص دارد. یک رژیم غذایی سالم، شامل تمامی گروه‌های غذایی‌ست. گروه لبنیات، به‌ویژه برای کودکان و نوجوانان بسیار مهم است. این گروه، به دلیل داشتن مقادیر زیادی از پروتئین، کلسیم و ویتامین D، هم برای رشد و استحکام استخوان‌ها ضروری‌ست و هم برای کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن در سنین بالاتر.

بیشتر محصولات لبنی، حاوی پروبیوتیک‌ها هستند. این میکروارگانیسم‌ها بسیار برای سلامتی و سیستم ایمنی افراد تاثیر دارند. همچنین ساختار محصولات لبنی به‌گونه‌ای‌ست که از مینای دندان محافظت می‌کند و موجب استحکام دندان می‌شود. تنوع محصولات لبنی هم بسیار زیاد است. انواع شیرهای ساده و طعم‌دار، انواع پنیرها و ماست‌های میوه‌ای، بخشی از این گروه غذایی را تشکیل می‌دهند.
میوه و آبمیوه طبیعی

نمی‌شود که ما لیستی از سالم‌ترین و بهترین میان وعده برای مدرسه دانش آموزان آماده کنیم و به دنیای فوق‌العاده میوه‌ها اشاره نکنیم. میوه‌ها، یک منبع بسیار مناسب برای مواد معدنی و فیبرها هستند.

همچنین میوه کامل، به دلیل کالری کم‌تری که نسبت به دیگر تنقلات دارد، می‌تواند از چاقی و اضافه‌وزن جلوگیری کند. میوه‌ به آبمیوه ترجیح داده می‌شود؛ زیرا فیبر و خاصیت سیرکنندگی بیشتری دارد. آبمیوه هم می‌تواند یک میان وعده سالم و مقوی برای مدرسه بچه ها باشد.

آب‌میوه‌های ۱۰۰ درصد طبیعی،‌ حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی بسیار زیادی هستند؛ همچنین به هیدراتاسیون کودکان بسیار کمک می‌کنند؛ خصوصا که در این سن، جنبش و تحرک آن‌ها بسیار زیاد است و به مایعات پرانرژی نیاز دارند. فقط حواستان باشد که آبمیوه‌های صنعتی، اصلا گزینه مناسبی برای میان‌وعده نیستند. این نوشیدنی‌ها، به دلیل داشتن شکر و مواد نگهدارنده، به‌عنوان یک میان‌وعده سالم و مناسب شناخته نمی‌شوند.

خشکبار

میوه‌های خشک مانند توت،‌ سیب، آلو، انجیر و … بسیار در بین کودکان محوبیت دارند. این گروه، هم سالم و مقوی‌اند و هم طعم بسیار خوبی دارند. برای همین توانستند در لیست بهترین میان وعده برای مدرسه دانش آموزان قرار گیرند. فقط باز هم توجه کنید که بدون نمک یا شکر تهیه شده باشند.
پاپ‌کورن‌های خانگی

ذرت‌های بوداده، حاوی فیبر، ویتامین ‌B، آنتی‌اکسیدان و دیگر ترکیبات مغذی لازم برای رشد هستند. اگر بتوانید پاپ‌کورن‌های خانگی کم‌نمک و کم‌چرب درست کنید، می‌توانید آن را در لیست بهترین میان وعده برای مدرسه دانش آموزان قرار دهید. هم سالم و مغذی‌ست و هم مطلوب دانش‌آموزان.

انواع پوره‌ها

پوره یکی دیگر از گزینه‌های پیشنهادی در لیست بهترین میان وعده برای مدرسه دانش آموزان است که البته طرز تهیه بسیار راحتی دارد. انتخاب پوره برای میان‌وعده یک مزیت دیگر هم دارد. شما می‌توانید آن سبزیجات یا مواد غذایی مفیدی را که کودکتان دوست ندارد، به‌شکلی در بیاورید که مطلوب او باشد. گستردگی پوره پایانی ندارد و شما می‌توانید متفاوت‌ترین و خوشمزه‌ترین مدل‌های آن را برای کودکان آماده کنید.