بسیاری از بیماری ها تاثیر متفاوتی در زنان دارد؛ به عنوان مثال، مرگ ناشی از بیماری های قلبی در زنان شایع تر است، اغلب قربانیان آرتروز و ام اس زنان هستند، بیماری های روحی از جمله افسردگی و اضطراب در زنان بیشتر دیده می شود یا پوكی استخوان در زنان شایع تر است.

به غیر از تغذیه كه نقش مهمی در كنترل انواع بیماری ها دارد، ورزش و فعالیت فیزیكی منظم نیز در پیشگیری از بسیاری بیماری ها موثر است.

۳۰ دقیقه پیاده روی درروز ضامن سلامتی است. برخی از فواید ورزش در زنان عبارتند از :

-ورزش سبب بهبود عملكرد قلب می شود

مطالعات منتشر شده در The New England Journal of Medicine نشان می دهد ورزش سبب كاهش كلسترول LDL می شود و از انسداد شریان ها جلوگیری می كند. ورزش با كاهش فشار خون، كاهش استرس، افزایش مقاومت نسبت به انسولین، بهبود عملكرد ماهیچه های قلب و گردش خون، یك روش موثر برای سلامت قلب است.

-ورزش مانع از پوكی استخوان می شود

ورزش به همراه مصرف مقدار كافی كلسیم، سبب استحكام استخوان ها می شود. فعالیت هایی مانند دویدن، پیاده روی و انجام تمرینات با وزنه، مهمترین فعالیت های ورزشی برای جلوگیری از پوكی استخوان است.

-ورزش مهمترین راهكار برای كاهش استرس است

ورزش سبب تغییر در ترشح هورمون هایی مانند نوراپی نفرین، دوپامین، سروتونین و اندروفین می شود و از این طریق در كاهش استرس و بهبود خلق و خو موثر است.

-احتمال سرماخوردگی را كاهش می دهد

مطالعات محققان دانشگاه كالیفرنیا نشان می دهد احتمال بروز سرماخوردگی در افرادی كه به طور مرتب ورزش می كنند، ۲۳ درصد كمتر است.

-ورزش سبب سلامت مادر در دوران بارداری و سلامت جنین می شود

ورزش های مناسب بارداری سبب تقویت عضلات لگن می شوند و می توانند از بروز كمردرد در زنان باردار جلوگیری كنند. جلوگیری از افزایش وزن و كاهش استرس از مهمترین مزیت های ورزش زنان در دوران بارداری است.

-ورزش خاصیت ضد پیری دارد

ورزش به بهبود جریان خون كمك می كند و سبب افزایش قدرت استدلال و حافظه می شود. ورزش از انحطاط سیستم عصبی مركزی جلوگیری می كند. جلوگیری از ابتلا به بیماری های زوال عقل، یكی از مهمترین مزیت های ورزش منظم است. ورزش سبب بهبود عضلات و افزایش حجم ریه می شود. كاهش وزن و جلوگیری از سلولیت نیز از فواید ورزش منظم است.

-ورزش احتمال ابتلا به آسم را كاهش می دهد

مطالعات نشان می دهد شنا یك فعالیت مناسب برای بیماران مبتلا به آسم است، در مورد ورزش های دیگر باید با پزشك مشورت شود.

-ورزش بهترین راه مقابله با دیابت است

ورزش با كاهش وزن و فشار خون و افزایش مقاومت نسبت به انسولین، مهمترین روش در كنترل دیابت است.

-احتمال ابتلا به انواع سرطان را كاهش می دهد

-سبب بهبود و تقویت عملكرد مغز می شود

-الگوی خواب را منظم می كند

-از سكته مغزی جلوگیری می كند

– سبب بهبود عملكرد مفاصل می شود

-بهترین گزینه برای مدیریت آرتروز است

-سبب كاهش فشار خون می شود

-سبب كاهش وزن می شود